代餐、吸脂、减肥药,到底有靠谱的减脂方式吗?

如果你想减肥,不难在网上找到这样一些文章:

《XXXXX,连喝半个月,轻松瘦10斤》

《减肥不用节食了,吃这个,轻松告别大肚腩》

《这个XX要赶紧吃,堪称“三高克星”》

《这个动作,每天五分钟,轻松甩掉腰部脂肪》

大意是通过吃某种食物,或者每天花很少的时间做几个动作,就可以毫不费力地减掉10斤、20斤甚至更多,非常诱人。毕竟,能轻松、快速地减肥,是咱们胖子的终极梦想。

那么,到底有没有毫不费力就能减肥的方法呢?吕哥调研了几种当下最热门的减肥方法,下面带你逐一看看。(如果觉得文章过长,你可以拉到最后直接看总结)

方法一:代餐

代餐可说是当今减肥界的新宠,每个人的朋友圈里基本都会有几个朋友在卖代餐产品,而且现身说法,效果杠杠的。

1.

代餐就是能代替部分或全部正餐的食物,卖点多为“低能量、高饱腹、营养全面”。

在某宝上搜索一下,随便一个产品,动辄十几万、几十万条评论,其火爆程度让人不敢直视,减肥界王者跑不了了。

且评论都非常好。

甚至有卖家表示,代餐不但能减肥,困扰自己多年的水泡脚气都通通治好了!

另外,代餐还贴心地分为多种流派:奶昔派、蛋白派、蔬果纤维派、杂粮派(还有一种伪代餐,蹭热度派,此处暂且不表),总有一派符合你的需要。

2.

能,当然能,必须能。

各种代餐粉三餐提供能量约为200-600kcal,而一个成年女性维持基础代谢需要1200kcal左右的能量(男性更高)。

基础代谢,是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求。当你每天摄入的能量连最低需求都不能满足时,身体就会利用体脂供能,达到减脂的效果。

看上去很美啊!然而网络上关于代餐是否有效的争论一直不间断。

倒“代”派观点

1)  能量长期亏空,体内蛋白质被大量分解,导致肌肉萎缩、器官功能下降、抵抗力下降、食欲不振、厌食……

2)  女生会导致闭经、消瘦、皮肤松弛,且急速减肥造成的身体伤害不可逆!

3)  成分中碳水化合物太多,脂肪太少,供能比不合理,影响健康;

4)  营养素含量非常少,维生素、矿物质、必须脂肪酸等都很匮乏;

5)  虽然有3-4小时的饱腹感,但满足感很差,吃的人表示“像在吃猪食”,或“偶尔吃一顿还行,天天吃会崩溃”;

]6)  即使这样减下来,一旦恢复饮食,马上又反弹回去。

拥“代”派观点

1)   关于反弹:什么减肥不反弹?一个月不运动,也反弹!所有以降低热量为手段的减肥法,完成后,都要搭配运动,提高代谢率,缓缓恢复到正常饮食;

2)  关于营养:代餐粉营养不足,但可以只代一餐两餐啊,而且可以搭配其他食物一起吃啊!

3)  关于健康:比减肥药、断食减肥、生酮减肥健康;

4)  关于口味:看品牌吧,有些挺好喝的……

看完双方观点,吕哥帮你总结一下关键:

1)

2)

3)

Emmmm,那我吃代餐是为了啥呢?似乎有点多此一举。

看看别的方法吧。

然后,吕哥在一篇代餐的文章中看到了下面这段话。

减肥宠儿?据说无须做运动,无须节食,躺着就能减肥,何乐而不为呢?

方法二:吸脂手术

吸脂手术,就是在皮肤上开一个小切口,通过负压吸收或其他物理化学手段,把皮下脂肪吸出来的一种手术。

这种手术一开始不是为减肥而设的,而是法国一个叫Dujarrier的医生为了帮一位优雅的女士,不开刀将脂肪瘤取出来而产生的。

整形医院宣称,这种手术术后产生并发症的几率是超级小的。

而且,不会反弹!

第一次知道,脂肪也会饿。

1.

不,会的。

所谓吸脂不反弹,是指“吸掉的脂肪不反弹”。因为成年后,脂肪细胞基本不增加了,所以吸出来的脂肪细胞不会再长回去。

但是不论是吸哪个部位,总要保留至少0.5厘米厚的脂肪,以免破坏皮下脂肪内部的血管和神经,导致皮肤坏死。再说,脂肪也是人体重要的组织,可以说没有脂肪就没有生命,也不能完全除掉。

所以,当你再摄入过多能量而无法消耗的时候,留下的脂肪还是会变大的,然后你又胖了。

整形医院的建议是:吸脂后,建立良好的饮食习惯,并保持一定的运动。

好吧,不管怎么样,至少这样还是比我苦哈哈地运动瘦身快多了。大不了后面多注意就行了。只要没风险,这还是一种不费劲就减肥的方法啊!

2.

遗憾的是,有。

2019年4月,海口市民韦女士一直想通过抽脂塑形来苗条身材,于是她去一家医疗美容机构花了46700元做了腰部和腿部的抽脂。18时许出手术室后,韦女士感觉身体严重不适,腹部剧烈疼痛,被送入医院检查,发现其血色素下降、右腹腔积血、大腿部有大面积积液等情况。

入院一月后,韦女士腰部仍有大面积淤青,由于医生操作不当导致了软组织受伤产生的结节仍可触摸到。

在海口市美兰区卫生健康委员会的介入调查下,美容院虽承认了操作存在失误,但也表示该医院资质齐全,并不存在违规操作,而赔偿方面,双方也一直未能达成一致。

作为受害者的韦女士,费时费力,最后只得到一双还不能下地行走的腿。

这还是没有生命危险的。而昆明一位22岁的姑娘李红燕(化名)躺上手术台,就再也没能睁眼看看自己。

她工作的这家美容机构之前也只做些美甲、纹眉等简单项目。发生事故后,这家机构仍然在照常营业,直到老板陈某被带走。

除了这些大事故,身体被抽得坑坑洼洼又无法维权,最后只能靠健身房锻炼来恢复的就更多了。

据统计,在美国接受美容医师进行抽脂手术的人,每5000个就有一个死亡的。这还是在医术高度发达,从业相对规范的美国。在中国,不敢想象……

3.

中国医学科学院整形外科医院十八科主任医师解释,吸脂又叫人体雕塑(Body sculpture),主要是解决局部脂肪堆积,达到塑形的目的,并不能达到减肥的目的。也就是,如果像吕哥之前一样全身肥胖,并不是拿个管子全身吸吸吸,吕哥就变瘦了。

沈阳军区总医院整形外科的主任医师时杰也郑重提示,吸脂是较大的手术,不仅对身体造成的创伤较大,而且每吸5000ml脂肪,相当于献出400ml血。

总结一下:

1) 价钱不菲、忍受身体痛苦、承担并发症风险、穿小半年全天不脱的加压塑身衣,这还是做成功的;

2) 医生技术不够有可能引起脂肪栓塞、大出血,医院条件不够更是可能有各种不可预料的问题;

3) 不能解决全身肥胖问题。

看来吸脂这条路并不像想的那样,轻松便捷,躺一会儿问题就都解决了。又不合适吕哥这种懒人了。

那,不能做手术,吃药成吗?吞几颗药丸就能解决问题,应该还是不费劲的。

方法三:减肥药

正好吕哥有个表姐试过一些减肥药,吕哥马上找到她。表姐正在家里发脾气。

我:表姐,这是咋啦?

表姐:别提了,刚买了一种减肥药,SLIM什么的,没吃几天,说什么含有西布曲明,卖家给警察抓了。又得换药了。

我:西布曲明是啥?

表姐:我也不知道,好像吃了会有些副作用吧。

于是,我在网上查了一下。原来,西布曲明是一种中枢神经抑制剂,可能引起高血压、心率加快、厌食、肝功能异常等严重的副作用,严重可致人神经紊乱甚至死亡。

2010年,西布曲明已被国家列为减肥药非法添加物质。

我:表姐,这个药吃了有生命危险啊!

表姐:嗨,最多是没效果,能有啥危险!

表姐不知道的是,北京电视台报导,某小哥应经常应酬,又想保持身形,因此吃了一款红极一时的减肥药yahee,据说4天瘦了17斤。

吃完第一个星期就下了病危通知书,治疗过程还花了几十万。

我:表姐,你之前还吃过啥减肥药啊?

表姐:吃了好多,作用不是很大,就记得还有个叫“排油丸”的,听说这个是正规的。

我:有效果吗?

表姐脸一红:效果有一点,减了几斤。

我:那你后来咋不吃了呢?

表姐扭捏半天才说:嗨,吃了以后放屁都漏油,恨不得要穿纸尿裤了……

排油丸,学名奥利司他。吃这种药减肥,一年比纯粹调整膳食与加强锻炼多减重1~2公斤左右,还要忍受腹部不适、大便失禁、肝功能受损等副作用。而这,还是FDA(食药监)批准的正规减肥药。

其他不正规的,你还敢想吗?据说,假减肥药的利润可以超过贩毒。苏州市公安局环食药支队办案民警介绍,假减肥药的暴利令警方都感到震惊。以“舒立轻”为例,进货价25元/瓶,可以卖到130元/瓶,利润超过400%。

如果你看过医学博士王东文的论文《减肥药的研究进展》,你可以清楚地读懂他想表达的意思:

减肥药副作用大是必然的,且目前技术达不到又瘦又健康的效果。

经过又一番钻研,市面上的减肥药逃不过几种套路:

1)

2)

3)

4)

看来,此路又不通。

心好累。

方法四:器材

偶然在某宝上里看到一种叫“甩脂机”的瘦身产品。热销程度比起代餐不遑多让,有过之无不及。

从描述来看,这种产品非常神奇,哪都能瘦。

而且,不用动,符合吕哥我的需求!

号称甩脂5分钟,跑步1小时。

这么完美的减脂方法,不要998.不要668.只要198!谁能不心动。

再看看原理。

原来是扯淡。

翻遍各种典籍,没有在运动学中找到平衡策动原理。振幅叠加,也是一个物理学概念而非运动学原理。说人话,这款产品就是想通过振动甩脂。

但是,如果把人体比作汽车,脂肪比作燃料的话,只有汽车开动的时候,燃料才会消耗,而如果有人在下面推汽车,虽然汽车也动了,但是燃料却是不消耗的!

而且,如果振动可以消耗脂肪的话,那抱个正洗衣服的洗衣机就行,也不需要额外花钱了。

所以,只有主动运动,脂肪才会进行有氧氧化,分解成二氧化碳和水

另外,机械振动也不可能把脂肪震碎,如果能达到这样的剧烈程度,恐怕肠胃、肝、胆等内脏也都要震坏了。

早在2014年,央视记者就曾在天津各大商场对“甩脂机”进行了调查,现场进行体验的顾客表示,如果频率加快后,在甩脂机上站几分钟,胃部便会感觉不舒服。

另外,甩脂机还会造成几种伤害:

1) 长时间高频振动,造成肌肉劳损、诱发椎间盘脱出;

2) 对患有糖尿病、血糖偏高、微血管损伤的人,可能引起血栓;

3) 引起内位移,甚至机械性损伤,还可能抑制胃酸分泌。本身肠胃不好的人,尤其胃溃疡的人,可能因剧烈刺激导致出血……

那为什么说用了甩脂机真轻了呢?因为震动的同时产生了热量,人体水分流失,而造成了减脂的假象。多喝点水,重量就又回来了。

5年过去了,为什么依然有大量的人在交智商税呢?看看某宝上这款产品的评论。

如果不是已经做过详细了解,这一条条如此真实的好评,还真可以混淆视听,以假乱真。毕竟,不用运动就能把重量减下来,这是多少像吕哥这样的胖子的梦想啊。

当然,甩脂机也不是完全没用,如果已经买了,你也可以当个按摩仪用,站上面还有那么点舒服……

另外,除了震动式甩脂机外,同样宣称使脂肪松散以减脂的还有拍打式、摇摆式、按摩式器材;还有宣称以桑拿焗走脂肪的,也有以腰带、塑身短裤压散脂肪的;还有号称以电流激荡器刺激肌肉的。

以上这些减肥机器,统统无效!不用再解释了吧。

方法五:生酮

这么多热门的减肥方法都不好用,吕哥已经快没招了。最后,吕哥想到了生酮饮食法。

近年来,生酮饮食法也在社交网络上爆火,不少网红都曾经尝试过。它的核心是通过摄入极少量的碳水化合物(通常少于50克/天),模拟极度饥饿的状态,使身体供能从“燃糖”转向“燃脂”。当碳水摄入量极低时,人体内的脂肪为了保持正常运作而大量分解供能,在过程中产生很多胴体。这就是所谓生酮饮食燃烧脂肪的原理。

1.  生酮饮食能减脂吗?

这个真的有。

很多人在两周内就减重高达9斤(初期主要是水,然后开始减脂)。当然,到底能减多少,要看很多因素,如基因、年龄、性别、种族、运动量、摄入等。

2.  生酮饮食有负面影响吗?

这么有效的减脂方法,如果没有问题,现在已经被大规模采用了吧。

遗憾的是,它确实有一些问题。

1) 刚开始生酮饮食时,有些人会头晕、疲倦、失眠或便秘,被称为“酮症感冒”,几天或几周后会自行好转;

2) 饮食过程中,也可能产生乏力头晕、恶心呕吐、心慌心悸、低血糖、食欲下降、情绪低落/暴躁、便秘、大量脱发、关节疼痛(特别是肩膀)、肝功能损伤、尿蛋白、肌酐升高,小便味道特别大、月经不调,女性甚至不来大姨妈;

3) 不适合脾胃虚弱、气血不足、阳气亏损等问题人群;

4) 不适合肝胆胃病患者、胰腺功能受损、脂代谢异常、一型糖尿病、使用胰岛素治疗的二型糖尿病等人群;

还有没有其他长期的副作用呢?答案是不知道

对于生酮饮食用于减肥的研究,也就近十几年的事,很多研究时间较短、样本量也不大。而一种饮食习惯却是要坚持终生的。因此,长期会造成什么负面影响,目前没人能打包票。

正因此,在美国,生酮饮食都是在癫痫中心(生酮饮食最早是用来治疗癫痫的)由受过训练、熟悉该饮食的营养师和神经科医师监督执行,根据患者耐受情况,逐渐调整各种热量摄入和生酮饮食比值,直到达到适合在家长期应用的完全生酮饮食。

在治疗肥胖的临床研究中,生酮饮食也是经过严格设计和执行的,而非一种DIY的膳食模式。

简单说,你想采用这种饮食方式,最好按医嘱来。

3.  生酮饮食能持续进行吗?

2017年的一项研究结果表明,生酮饮食并不适合长期进行,且实操难度很大

首先,在实操几天后你就会突然感到内心对甜食有特殊异常的追求,要战胜这种冲动非常困难,因为这种殊食欲来自于我们大脑的深层次——下丘脑,这个部位发放的冲动是难以受大脑皮层控制的。

其次,随着执行生酮饮食的时间延长,你会发现原本在一开始带来的体重方面的惊喜越来越少,人体会自动调节基础代谢率来适应这种体重减轻变化。

再次,“生酮饮食”的时间越长,肌肉萎缩的风险越大。除了出现力量和肌肉张力的损失外,肌肉量的减少也会导致代谢率的下降。这意味着身体燃烧卡路里的总量减少。长期“生酮饮食”还会导致红细胞下降,进而降低运输氧和排出二氧化碳的功能。

研究还指出,虽然“生酮饮食”有助于体重迅速下降,但最好要分阶段进行,一个阶段大概维持在1个月左右。这样做有助于提高代谢灵活性和身体从多种物质摄取能量的能力。

所以,生酮饮食仍然是一种有一定效果,但存在诸多不确定性、存在副作用、难以坚持、容易反弹、最好遵医嘱操作的减脂方式

还有专家在最新发表的《JAMA internal medicine》上指出:

任何一种减少能量摄入的膳食模式都可以达到减重的效果,生酮饮食并没有独特的减重优势。一项纳入了32项对照研究的Meta分析结果表明,低脂饮食相比于生酮饮食能够达到更好的减重效果。

一记暴击。

结语

研究了多种减脂方法,最后的结论是:

安全无副作用、不费力气躺着就能减肥的方法,真的没有!各种减肥方法,过程中或减完后,仍然要回到饮食+运动的模式。

既然这样,为何不从一开始就采用饮食+运动的方式呢?毕竟,这种方式既安全又健康,唯一的难点,就是需要坚持。但是,有哪件事是不需要坚持就能做得很好的呢?

放下侥幸、放下懒惰,管住嘴,迈开腿,这,就是最捷径的减脂方式。

未经允许不得转载:吸脂手术网 » 代餐、吸脂、减肥药,到底有靠谱的减脂方式吗?

赞 (0)