羽毛球挥拍技巧之手臂动作(基本动作篇)

了解手臂动作与肌肉之间的关系,这将关系到整个挥拍动作的合理性以及伤病的预防。

1)关节和肌肉

肩关节:拥有多个大肌肉群,是上肢发力的核心关节,是一个复合关节,是活动范围最大的关节之一。(详见前文)

肘关节:是手臂上最重要的关节,是联系大臂和小臂的关节,活动度比较单一。

仿真机械臂可以清楚地看到肘关节的活动度,只有一个方向。

腕关节:是手臂控制手掌和手指活动的关节,在高阶技术里尤为重要,也是很容易引发运动损伤的关节。

大臂的动作以肩部肌肉群为主,大臂肌肉为辅;

小臂的动作以大臂肌肉群为主,小臂肌肉群为辅;

手腕动作以小臂肌肉群为主,手掌肌肉群为辅。

2)基本动作

大臂上抬以三角肌、冈上肌为主,拉伸胸大肌、背阔肌、三头肌;

大臂下压以胸大肌、背阔肌、三头肌为主,拉伸三角肌、冈上肌。

大臂后展以背阔肌、三角肌、大圆肌为主,拉伸胸大肌、三角肌;

大臂前收以胸大肌、三角肌为主,拉伸背阔肌、三角肌、大圆肌。

大臂外旋以三角肌、冈下肌、小园肌为主,拉伸胸大肌、背阔肌、三角肌;

大臂内旋以胸大肌、背阔肌、三角肌为主,拉伸三角肌、冈下肌、小园肌。

小臂屈曲以二头肌、肱挠肌、肱肌为主,拉伸三头肌、肘肌;

小臂伸展以三头肌、肘肌为主,拉伸二头肌、肱挠肌、肱肌。

小臂外旋以二头肌、旋后肌为主,拉伸肘肌、旋前肌;

小臂内旋以肘肌、旋前肌为主,拉伸二头肌、旋后肌。

手腕动作详见《手腕篇》

3)肩关节伤病

通过对手臂基本动作的了解,我们大致可以了解与手臂相关的运动损伤的一些原由。

伤病起因:肌肉炎症多发于肌腱连接处,因长期动作而疲劳导致受损发炎,而肢体动作大多是交替收缩发力的,从表中也可以看出,手臂动作亦是如此,然而在整个挥拍过程中,三角肌和大圆肌几乎都参与了连续的发力,这对肌肉是很大的负担,过多的大臂发力会带来肩部的伤病。

伤病预防:除了常规的热身拉伸以外,我们在打球架拍和引拍时应尽量放松肩部和手臂,并借助身体的鞭打发力摆动(带动)大臂,以减少大臂的主动发力,也就是说,手臂的主动发力应该在击球的瞬间配合身体发力,并给予球拍最终的力量加成。

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