产后抱娃手臂手指酸痛无力咋办?4个方法、2个窍门帮你解除疼痛

妈妈手

有一种痛,叫妈妈手臂痛,也叫奶奶手臂痛和姥姥手臂痛。这种痛,是因为抱孩子时用力不当,或长久抱娃而造成的。

绝大多数妈妈的症状是,手腕疼痛,无法用力。也有一部分是肘关节的疼痛。

抱娃,肩、肘、腕受力

【一】绕骨颈突狭窄性腱鞘炎~“妈妈手”

产后哺乳期(或更年期)内分泌的改变,以及身体的水肿,刚生产完肌力的减弱,这些都是导致哺乳期妈妈,容易患上腱鞘炎也叫“妈妈手”的原因。

那么,哺乳期的妈妈怎么区别自己是患上了“妈妈手”,还是暂时性的手腕酸痛呢?

方法很简单,把大拇指放在掌心,其余4指包裹住大拇指握拳,拳头用力向下收,如果能感觉到明显的疼痛或是疼痛加剧,就是腱鞘炎~“妈妈手”了。

自测腱鞘炎方法

【二】手臂痛点的处理方法

1、腱鞘炎~妈妈手

因为抱娃用力不当,导致拇指肌腱,从绕骨的位置滑落到前臂上来。

所以,可以用拇指将肌腱从前臂向绕骨的后方拨、或往后推,推的越稳定越好,反复5-6次。然后做拇指2-3次的拔伸,

再让妈妈做拇指的屈伸,外展内收四个方向的抗阻训练。经过这样的一个组合动作,80%的妈妈会有显著的减轻。

如果效果一般,可以继续做这组动作,经过3-5遍的反复,症状减轻。

腱鞘炎的松解方法

2、肘关节疼痛的处理方法

拇指按压在绕骨上,做前臂的旋前旋后动作。

肘关节疼痛的处理方法

也可以在前臂充分的旋后时做轻度的伸肘。

还可以用手指固定住肘尖两端,做轻度的伸肘。

肘关节疼痛的处理方法

【三】手臂疼痛的防护

1、固定手腕,戴上护腕护肘。

所有关节的疼痛,制动是第一位的,减小关节活动范围,是关节静养的唯一选择。

2、抬高手臂

当手臂抬高,手臂关节的压力立马减轻。但要注意,手指举过头顶的时间不可太长,30秒为一个单位,反复即可。

3、肌内效贴

消炎止疼,活血化淤,紧固关节。

4、注意手部的保暖

保暖,能保证手臂血液循环的畅通,肌腱肌肉的灵活,以及痛点的恢复。

【四】手臂疼痛的预防

1、0-3 月大的婴儿,因颈椎承受能力较小,需要妈妈横着抱。

正确的抱娃姿势应该是:把孩子放在臂弯里,紧贴着身体,借助身体腰腹部的支撑力量,把孩子紧紧的拥抱在自己的怀里。

这样,妈妈的手臂会省力不少,孩子也舒服。这里燕子教练介绍给大家2个抱娃小窍门:

抱娃的姿势一般是手掌向上托住宝宝,这时前臂处于旋前状态,时间久了,旋后肌被过度的牵拉和卡压,导致疼痛。

这个时候,燕子教练的做法是,手心向内,虎口向上托住宝宝,这样,前臂肌肉就会马上松解下来。别担心,这个姿势很稳当,宝宝不会摔下来。

再一个就是利用腰凳,把宝宝的臀部放在腰凳上,用手臂护住,头部放在另一个臂弯里即可,安全又省力,试试吧……

2、3-6个月的时候,可以竖着抱起时,腰凳是一个不错的选择。

3、6个月以后尽量少抱,多让宝宝爬行。当然,这个时期的抱娃也是不可避免的。

正确抱娃姿势

【五】

1、手指力量训练

握力器、小的环形橡胶带,可以让拇指做屈、伸的抗阻力练习。

手指力量训练

2、腕关节抗阻力训练

用拉力带、小哑铃做屈、伸、旋前、旋后的抗阻力训练,也可以做卷杠铃的动作。

转杠铃

杠铃腕屈伸

哑铃腕旋转

3、肩部的力量练习

拉力带或小哑铃做侧平举、前平举、附身飞鸟,稳定肩部肌肉。

哑铃侧平举

关爱孕产,从健身开始,我是燕子教练。

产后恢复教练

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