瘦手臂我是认真的,坚持这几招,瘦出天鹅臂!

夏季即将到来,女生到了不得不展示自己的身材曲线和手臂线条的时候,而这个季节的衣服不管怎么穿都很容易露出你的拜拜肉。手臂粗连带着整个肩背都厚实,穿起什么衣服来都显的厚重。

很多女生担心在运动中练出粗大的肱二头肌,其实运动会让你的体脂量降低并形成优美的线条,而大肌肉则需要大量蛋白,质和雌激素的参与,女性是不用担心的。何况肌肉对于手臂来说更多的是让肌肤精致,线形匀称。

锻炼手臂的最方便运动当然是利用自重的俯卧撑。很多女生做不了俯卧撑不是因为手臂力量不足,而是因为核心力量没有参与导致重量全部加到手掌。所以在练习的时候可以竖一面镜子,观测自己的身体,臀部收紧,身体从头到脚处于一条直线,避免塌腰耸肩。

哑铃是一种容易获得的辅助用具,从最轻的重量开始训练。在举重的时候双脚分开站立,手肘之中保持稍微的弯曲,将哑铃举到胸前的位置放下,不要让肩膀过度扭转

瑜伽是女生喜欢的运动方式,侧平板体式有着很好的瘦手臂效果。从斜板式进行过度,-只手臂向上伸展,靠地的脚侧用力,腰腹收紧向上拱起,身体处再一条直线上。如果你可以完全驾驭这个姿势,将上方的腿向上接触手部,对于背部的塑性效果更好。

在重量训练之后,女生可以进行一些伸展训练来减少手臂的酸痛。学习芭蕾舞蹈式打开肩胛骨在腹部、胸前和头顶分别暂停三秒,然后上下快速挥动来达到放松的效果。手臂连着肩颈,在瘦身过程中还可以调整姿态,让女性在夏季更明艳动人。

未经允许不得转载:吸脂手术网 » 瘦手臂我是认真的,坚持这几招,瘦出天鹅臂!

赞 (0)